तनाव से निपटने के उपाय

कई लोगों को पुराने तनाव और चिंता है। वे घबराहट, आंदोलन, तनाव, एक दौड़ दिल और सीने में दर्द जैसे लक्षणों का सामना करते हैं।

वास्तव में, चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, 18 प्रतिशत से अधिक वयस्क हर साल चिंता विकारों से प्रभावित होते हैं।

कुछ मामलों में, एक अन्य स्वास्थ्य स्थिति, जैसे कि ओवरएक्टिव थायराइड, एक चिंता विकार पैदा कर सकता है। एक सटीक निदान प्राप्त करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि एक व्यक्ति सबसे अच्छा उपचार प्राप्त करता है।

इस लेख में, प्राकृतिक और घरेलू उपचारों की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में जानें जो तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

चिंता और तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार
प्राकृतिक उपचार आमतौर पर अधिक पारंपरिक चिकित्सा उपचारों के साथ उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।

हालांकि, आहार में परिवर्तन और कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स एंटीऑक्सीडेंट दवाओं के काम करने के तरीके को बदल सकते हैं, इसलिए इन समाधानों को आजमाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। डॉक्टर अन्य प्राकृतिक उपचारों की सिफारिश करने में भी सक्षम हो सकते हैं।

1. व्यायाम करें
व्यायाम चिंता का इलाज करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम उत्सुक ऊर्जा को जलाने का एक शानदार तरीका है, और अनुसंधान इस उपयोग का समर्थन करता है।

उदाहरण के लिए, 12 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की 2015 की समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम चिंता का इलाज हो सकता है। हालांकि, समीक्षा ने आगाह किया कि केवल उच्च गुणवत्ता का शोध यह निर्धारित कर सकता है कि यह कितना प्रभावी है।

तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण चिंता के साथ व्यायाम भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2016 के अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि व्यायाम धूम्रपान छोड़ने से संबंधित चिंता से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकता है।

2. ध्यान
ध्यान रेसिंग विचारों को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे तनाव और चिंता का प्रबंधन करना आसान हो जाता है। योग के दौरान ध्यान और ध्यान सहित ध्यान शैलियों की एक विस्तृत श्रृंखला, मदद कर सकती है।

चिकित्सा में माइंडफुलनेस आधारित ध्यान तेजी से लोकप्रिय है। 2010 के मेटा-एनालिटिकल रिव्यू से पता चलता है कि यह मूड और चिंता से संबंधित विकार वाले लोगों के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है।

3. विश्राम व्यायाम
कुछ लोग अनजाने में मांसपेशियों को तनाव देते हैं और चिंता के जवाब में जबड़े को जकड़ लेते हैं। प्रगतिशील विश्राम अभ्यास मदद कर सकता है।

एक आरामदायक स्थिति में लेटने की कोशिश करें और प्रत्येक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे संकुचित और शिथिल करते हुए, पैर की उंगलियों से शुरू होकर कंधों और जबड़े तक काम करें।

4. लेखन
चिंता व्यक्त करने का एक तरीका खोजना यह अधिक प्रबंधनीय महसूस कर सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि जर्नलिंग और लेखन के अन्य रूप लोगों को चिंता से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि रचनात्मक लेखन बच्चों और किशोरों को चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

5. समय प्रबंधन रणनीति
कुछ लोग एक ही समय में कई प्रतिबद्धताएं होने पर चिंतित महसूस करते हैं। इनमें परिवार, कार्य और स्वास्थ्य संबंधी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। अगली आवश्यक कार्रवाई के लिए योजना बनाने से इस चिंता को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

प्रभावी समय प्रबंधन रणनीति लोगों को एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। बुक-आधारित योजनाकार और ऑनलाइन कैलेंडर मदद कर सकते हैं, क्योंकि मल्टीटास्क के आग्रह का विरोध कर सकते हैं।

कुछ लोग पाते हैं कि बड़ी परियोजनाओं को प्रबंधनीय चरणों में तोड़ने से उन कार्यों को कम तनाव के साथ पूरा करने में मदद मिल सकती है।

6. अरोमाथेरेपी
सुखदायक सुखदायक पौधे के तेल से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोगों के लिए कुछ scents बेहतर काम करते हैं, इसलिए विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग करने पर विचार करें।

लैवेंडर विशेष रूप से सहायक हो सकता है। 2012 के एक अध्ययन में 45-55 वर्ष की 67 महिलाओं में अनिद्रा पर लैवेंडर के साथ अरोमाथेरेपी के प्रभावों का परीक्षण किया गया। परिणाम बताते हैं कि अरोमाथेरेपी छोटी अवधि में हृदय गति को कम कर सकती है और लंबी अवधि में नींद के मुद्दों को कम करने में मदद करती है।

7. कैनबिडिओल तेल
सीबीडी तेल मारिजुआना संयंत्र से आता है।
कैनबिडिओल (सीबीडी) तेल कैनबिस, या मारिजुआना, पौधे का व्युत्पन्न है।

मारिजुआना के अन्य रूपों के विपरीत, सीबीडी तेल में टेट्राहाइड्रोकार्बनबिनोल या टीएचसी नहीं होता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो "उच्च" बनाता है।

सीबीडी तेल कई वैकल्पिक स्वास्थ्य देखभाल की दुकानों में एक डॉक्टर के पर्चे के बिना आसानी से उपलब्ध है। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि इसमें चिंता और घबराहट को कम करने की महत्वपूर्ण क्षमता है।

उन क्षेत्रों में जहां चिकित्सा मारिजुआना कानूनी है, डॉक्टर भी तेल को निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं।

8. हर्बल चाय
कई हर्बल चाय चिंता और आसानी से सोने में मदद करने का वादा करती हैं।

कुछ लोग चाय को सुखदायक बनाने और पीने की प्रक्रिया पाते हैं, लेकिन कुछ चायों का मस्तिष्क पर अधिक प्रत्यक्ष प्रभाव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप चिंता कम हो जाती है।

एक छोटे 2018 परीक्षण के परिणाम बताते हैं कि कैमोमाइल एक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बदल सकता है।

9. हर्बल सप्लीमेंट
हर्बल चाय की तरह, कई हर्बल सप्लीमेंट चिंता को कम करने का दावा करते हैं। हालांकि, छोटे वैज्ञानिक सबूत इन दावों का समर्थन करते हैं।

यह एक डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो हर्बल सप्लीमेंट और अन्य दवाओं के साथ उनके संभावित इंटरैक्शन के बारे में जानकार है।

10. जानवरों के साथ समय
पालतू जानवर साहचर्य, प्यार और समर्थन प्रदान करते हैं। 2018 में प्रकाशित शोध ने पुष्टि की कि पालतू जानवर विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जिनमें चिंता भी शामिल है।

जबकि कई लोग बिल्लियों, कुत्तों और अन्य छोटे स्तनधारियों को पसंद करते हैं, एलर्जी वाले लोग विल्स करते हैं